Содержание
Люди, пережившие психологическую травму, которые спят сразу после травмирующего происшествия, имеют меньше шансов для развития посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), чем те, кто не спит.
Как минимум 1 взрослый из 3 не высыпается
Каждый третий взрослый американец уделяет недостаточно времени сну. Несмотря на то, что Центр медицины Джона Хопкинса выяснил, что порядка 90% людей в Северной Америке борются с недостатком сна регулярным приемом кофеина, это не решает проблемы; лишение сна по-прежнему влияет на состояние организма любого человека. Если взрослый человек не спит как минимум 7 часов ночью, это может иметь опасные последствия для его психического здоровья.
Вот 3 причины, по которым хороший сон должен быть для вас в приоритете ради душевного здоровья:
Мозг нуждается в регулярной очистке.
День за днем наш мозг принимает данные извне и занимается комплексным решением проблем, остаточный материал после этого оседает в центральной нервной системе. В одном из исследований, опубликованном в журнале Science, было установлено, что у спящей мыши гораздо быстрее исчезают эти остатки нейронного материала, чем у бодрствующей. Без достаточного объема сна мозг не имеет возможности очиститься, из-за чего на следующей день мы чувствуем себя утомленными и рассеянными.
Мозгу нужно время для переработки тяжелого опыта.
Люди, пережившие психологическую травму, которые спят сразу после травмирующего происшествия, имеют меньше шансов для развития посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), чем те, кто не спит. В исследовании, опубликованном в журнале Science, было установлено, что сон сразу после приобретения травмирующего опыта помогает легче усвоить и переработать его, уменьшая риск развития ПТСР.
У многих людей после переживания травмирующего опыта развивается тревога, сверхнастороженность, вспышки воспоминаний травмирующих событий и прочие симптомы ПТСР. Зависимость от наркотиков или алкоголя может появляться в качестве нездорового механизма лечения симптомов ПТСР. Сон через несколько часов после травмирующего происшествия работает как превентивное лечение развивающегося ПТСР, помогая мозгу привести мысли в порядок, а человеку переработать травмирующий опыт и продолжать жить дальше.
Спокойное мышление способствует спокойному сну.
Приоритетность качественного сна может способствовать и другим положительным эффектам на здоровье психики, связанных с практикой безоценочного осознанного наблюдения. В недавнем исследовании, проведенном учеными из Медицинской школы Дэвида Геффена при Калифорнийском университете, Лос-Анджелес, и Медицинской школы Кека при Университете Южной Калифорнии, люди с диагностированными проблемами со сном подвергались лечению одним из двух способов: стандартной практикой безоценочного осознанного наблюдения (MAP) и курсом обучения гигиене сна (SHE). Через 6 недель пациенты, работавшие с MAP, спали крепче и демонстрировали более высокое качество сна, чем те, кто прошел программу SHE.
Это исследование показывает, что техника безоценочного осознанного наблюдения может быть эффективным методом повышения качества сна без использования каких-либо медикаментов. Многие из подобных препаратов несут с собой риск передозировки и физической зависимости. Люди, когда-либо уже имевшие проблемы с зависимостью, должны иметь это ввиду и практиковать медитацию в течение дня или перед тем, как ложиться в кровать, чтобы лучше спать, переведя свое сознание в безмятежное состояние.
Эффективная терапия апноэ сна для людей в возрасте
Причины бессонницы: храп, нарколепсия, синдром беспокойных ног и лунатизм
Терапия бессонницы и дневник сна
Бессонница любит острые продукты и кофе
Бессонные ночи приводят к преждевременной смерти
3 причины, почему хороший сон важен для психического здоровья
Испытываете проблемы со сном? Ничего не делайте
Что нужно сделать, чтобы уснуть?
Что нужно сделать, чтобы уснуть? Когнитивная поведенческая терапия
Простые шаги на пути к здоровому сну
Поделиться:
