Депрессия и ожирение могут увеличивать этот риск, но, тем не менее, есть немало способов сохранить здоровье головного мозга с возрастом
Меры, которые помогут вам сберечь свой мозг (и свое сердце), включают:
- Контроль за своим кровяным давлением
- Поддержание собственной физической активности
- Следование Средиземноморской диете, богатой фруктами, овощами, орехами, натуральными маслами и сухим белком, при этом избегая красного мяса
В одном из исследований было установлено, что чем строже человек следует Средиземноморской диете, которая известна в качестве наиболее полезной для здоровья сердца схемы питания, тем медленнее у него происходит снижение когнитивной функции и тем ниже у него риск развития болезни Альцгеймера.
Вам не нужно с головой уходить в регулярные тяжелые физические упражнения, чтобы предотвратить деменцию – исследования показывают, что достаточно всего лишь проходить пешком более 2-3 километров в день, чтобы снизить риск деменции, как утверждает доктор Вульф-Кляйн.
И хотя поддержание контроля за кровяным давлением является очень важным, излишняя терапия повышенного кровяного давления может быть настолько же пагубной, насколько и оставление его в незалеченном состоянии, как считает доктор Левайн. Когда кровяное давление слишком низкое, как утверждает она, нашему телу становится намного сложнее снабжать головной мозг кровью.
2. Диабет. Люди среднего возраста, страдающие от диабета, демонстрируют более резкое снижение психической функции, по сравнению со своими ровесниками без диабета. Чем хуже они контролирует уровень сахара в собственной крови, тем резче падают ментальные способности, как показало крупное исследование 2014 года, которое было опубликовано в Annals of Internal Medicine.
Поэтому, если вы страдаете от диабета, контроль за собственным уровнем сахара в крови, наряду с правильной диетой, физическими упражнениями и необходимым приемом медикаментов, имеет для вас приоритетную важность с точки зрения подержания здоровья головного мозга.
Однако из-за того, что сахар является питанием для головного мозга, чрезмерная терапия диабета также может оказаться для вас пагубной. «Ученые полагают, что эпизоды пониженного кровяного давления и низкого уровня сахара в крови, вызванные излишней терапией повышенного кровяного давления и повышенного уровня сахара, являются наиболее весомыми для снижения когнитивной функции, в особенности в более старшем возрасте, и, фактически, эпизоды гипогликемии повышают риск развития деменции», — говорит Левайн.
Больше на нашем канале
Поделиться:
