Новое исследование предлагает удивительный способ улучшить качество сна
Позвольте мне спросить вас об одной вещи. Если вы находитесь в полудрёме и начинаете пытаться решить какую-либо проблему, что происходит? Правильно. Вы просыпаетесь. Для вашего мозга это равносильно сигналу о том, что нужно прибавить скорости. Очень маловероятно, что он будет бездельничать.
Итак, что же вы делаете в первую очередь, когда вы просыпаетесь посреди ночи и начинаете беспокоиться? Вы пытаетесь отогнать от себя волнения и убедить себя в том, что всё очень даже неплохо. Вы начинаете расценивать собственные мысли как проблемы, которые необходимо решить. Проблема вот в чем: все эти ментальные действия пробуждают вас ото сна!
Терапия принятия и обязательств (ТПО) и ее приверженцы предлагают альтернативный вариант: психологическая гибкость. В общем смысле это означает разрешать мыслям и чувствам проявляться, затем аккуратно направляя их в нужное вам русло. В случае со сном значение таково: вы замечаете мотив к решению проблем (например, к устранению беспокойства и тревоги) и вместо этого ничего не делаете. Ваше тело знает, как спать. А ваш разум? Нет, на самом деле.
Исследования показали, что отсутствие психологической гибкости играет ключевую роль в проблемах со сном. Недавние исследования также показали, что обучение людей тому, как быть более психологически гибкими, помогает бороться с бессонницей людям, страдающим хроническими болями и утомлением.
Какие же выводы сделать, если и вы страдаете бессонницей?
Примите собственный опыт
Это нужно принять. Подавление своих ночных мыслей и чувств с целью наконец-то уснуть не работает. Вы, возможно, уже в курсе. Если у вас проблемы со сном, уверен, вы уже пробовали что-то подобное. Неужели это сработало хоть раз?
Вместо этого, попытайтесь стать более психологически гибкими. Вот те 3 техники, которые вы можете испробовать:
- Если вы не можете спать, отдыхайте. Во множестве случаев вы не может уснуть, потому что слишком сфокусированы на том, чтобы уснуть. Позволяя себе просто отдыхать и не идти на поводу у мозга, который хочет снова и снова решать какие-либо проблемы, вы гораздо быстрее уснете или вернетесь ко сну после того, как пробудились.
- Просто наблюдайте. Обеспокоены тем, что всё еще не спите? Вместо того, чтобы зацикливаться на этом, просто однократно отметьте это для себя. Когда появляются признаки беспокойства, представьте, что они – просто слова, написанные на кусочках бумаги, плывущих вниз по реке. Они появляются и исчезают. Воспринимайте их равнодушно. Вот и всё, больше ни прибавить, ни убавить.
- Примите свои мысли и чувства по поводу бессонницы. Я не говорю, что бессонница должна быть нормой. Я лишь призываю спокойно относиться к своим реакциям, не зацикливаясь и не перемалывая их. Вместо того, чтобы отвергать эти реакции, примите их так, как когда вы были ребенком. А затем дайте телу делать то, что оно умеет делать.
Эти техники слегка нелогичны. Это правда. Но что вы теряете? Может быть, время, бесцельно потраченное на решение гипотетических проблем?
В следующий раз, когда вы будете готовиться ложиться спать, помните, что у вас есть отличная идея. Ложитесь в кровать, закрывайте глаза и просто не делайте ничего.
Бессонные ночи могут представлять угрозу для сердца. Часть 1
Бессонные ночи могут представлять угрозу для сердца. Часть 2
Поделиться:
