Как позаботиться о самих себе. Физическое и эмоциональное благополучие

Как позаботиться о самих себе. Физическое и эмоциональное благополучие
Автор:
Family Caregiver Alliance

Установка границ

Научитесь просить о помощи. Часто можно услышать вопрос: «Ты нуждаешься в чем-нибудь?» Но лишь единицы в состоянии ответить да. «Да, мне нужна еда, да, мне нужно, чтобы кто-то пробыл здесь, пока я отойду, да, мне нужно немного времени на себя, да, мне нужны цветы, да, мне нужна помощь по огороду, да, мне нужно, чтобы кто-нибудь помог донести вещи». Научитесь говорить нет стереотипам, которые утверждают, что в тех или иных ситуациях вы должны справляться только своими силами. Только вы в праве решать и выбирать, каким образом справляться с ситуациями, находящимися под вашим контролем.

Ваше тело

Недостаточный объем сна является одной из ведущих причин заболеваний и стресса у опекунов. Чаще всего они жалуются на утомление, которое ведёт к раздражительности и, иногда, агрессии. Поговорите со своим врачом на предмет лекарств для сна для вас и того, кого вы опекаете. У ваших сил и выносливости тоже есть пределы. Не забывайте проверяться у врача на предмет заболеваний, которые может вызывать переутомление. Также важны физические упражнения, поскольку они позволяют вам переключиться, справиться со стрессом и сохранить здоровье. Лучше потратить меньше времени на беспокойства, а больше времени на то, что позволяет вам поддерживать собственное здоровье.

Образование

Ищите как можно больше информации о заболеваниях, чтобы лучше понимать, с чем имеете дело. Найдите группу поддержки, чтобы не только поддержать эмоциональное здоровье, но и узнать побольше о том, какими методами пользуются другие опекуны в похожих случаях. Невозможно знать всё: вас этому никто не учил. Найдите людей, благодаря которым вы сможете получить доступ к необходимым информационным ресурсам.

Эмоциональное здоровье и отдых

Забота о себе может включать в себя и управление семейными проблемами. Как научить своих детей следить за весом? Это не так просто, как и научить их думать об интересах семьи или осознавать, что взрослому человеку необходимо работать, чтобы прожить. В некоторых семьях заводят списки обязанностей, чтобы каждый их выполнял и не мог сказать, что другой не сделал чего-либо. За делами легко перенапрячься, поэтому важно иногда делать паузы. Без перерывов вы начинаете сомневаться в себе, чувствовать себя плохо, ваш опыт перестаёт помогать вам преуспеть. Опекуны часто говорят о том, что со временем перестают чувствовать себя теми, кем были когда-то, и с этим необходимо бороться.

Иногда источником стресса становится осознание того, что вы не видите края в конкретной ситуации. Тем не менее, лучшей защитой от этого является чувство юмора. Нужно всегда находить то, что может вызывать улыбку. Это лучше всего восстановит ваши душевные силы.

Больше на нашем канале

Как позаботиться о самих себе


Поделиться: