Содержание
«То, как вы заботитесь о себе, это то, как вы заботитесь о других», — эту истину знает любой опекун. Проще всего согласиться и сложнее всего последовать совету не забывать заботиться о себе, проявляя заботу о других. Часто мы об этом забываем перед лицом задач заботы о других, встречающих нас каждое утро.
Что показывает исследование за исследованием, так это то, что опека здоровья другого человека часто идёт вразрез с заботой о собственном здоровье и благополучии. Порядка 60 % опекунов имеют признаки клинической депрессии, они чаще других принимают лекарства, включая те, что противодействуют тревожности и депрессии. Нежелание по части просьб и принятия помощи является основным препятствием на пути к получению необходимой передышки и поддержки. У кого есть время подумать о перерыве, когда нужно срочно поменять подгузник? Женщины составляют, в среднем, около 75 % опекунов, часть из них заботится о друзьях, некоторые заботятся о родителях, будучи взрослыми детьми, а иногда и родителям приходится заботиться о взрослых детях. Но что означает позаботиться о себе, почему это так сложно, и как это сделать?
Поддержка
Помощь и поддержка имеют множество форм: молитва, разговоры с семьёй, друзьями и специалистами, согласие на предложения о помощи, прогулки, чтение книг, шоколадное мороженое. Однако многие опекуны заканчивают разладом с друзьями и семьёй, оставаясь в полном одиночестве, которое никто не может понять. Группа поддержки может стать для таких людей важным источником понимания и социального принятия.
Вина
Вина за то, что человек «должен» сделать что-то или суметь сделать что-то, вина за то, что близкий человек не получит такого хорошего ухода, если его не будете осуществлять именно вы, вина за то, что что-нибудь случится, если вас не будет рядом, вина за то, что вы проводите время хорошо, когда другому человеку плохо. Как не существует идеального родителя, так не существует и идеального опекуна. И нет ничего постыдного в том, чтобы иногда думать и о себе, о своих потребностях и чувствах. Хотя опекуны чаще всего чувствуют себя виноватыми, когда они злятся или расстраиваться, эти чувства являются вполне нормальным и отражают как раз то, насколько хорошо вы справляетесь с той задачей, которую взялись выполнять. «Как я могу сказать, что это сложно, если я действительно люблю этого человека?» — говорят партнёры тяжёлых пациентов.
Установка границ
Научитесь просить о помощи. Часто можно услышать вопрос: «Ты нуждаешься в чем-нибудь?» Но лишь единицы в состоянии ответить да. «Да, мне нужна еда, да, мне нужно, чтобы кто-то пробыл здесь, пока я отойду, да, мне нужно немного времени на себя, да, мне нужны цветы, да, мне нужна помощь по огороду, да, мне нужно, чтобы кто-нибудь помог донести вещи». Научитесь говорить нет стереотипам, которые утверждают, что в тех или иных ситуациях вы должны справляться только своими силами. Только вы в праве решать и выбирать, каким образом справляться с ситуациями, находящимися под вашим контролем.
Ваше тело
Недостаточный объем сна является одной из ведущих причин заболеваний и стресса у опекунов. Чаще всего они жалуются на утомление, которое ведёт к раздражительности и, иногда, агрессии. Поговорите со своим врачом на предмет лекарств для сна для вас и того, кого вы опекаете. У ваших сил и выносливости тоже есть пределы. Не забывайте проверяться у врача на предмет заболеваний, которые может вызывать переутомление. Также важны физические упражнения, поскольку они позволяют вам переключиться, справиться со стрессом и сохранить здоровье. Лучше потратить меньше времени на беспокойства, а больше времени на то, что позволяет вам поддерживать собственное здоровье.
Образование
Ищите как можно больше информации о заболеваниях, чтобы лучше понимать, с чем имеете дело. Найдите группу поддержки, чтобы не только поддержать эмоциональное здоровье, но и узнать побольше о том, какими методами пользуются другие опекуны в похожих случаях. Невозможно знать всё: вас этому никто не учил. Найдите людей, благодаря которым вы сможете получить доступ к необходимым информационным ресурсам.
Эмоциональное здоровье и отдых
Забота о себе может включать в себя и управление семейными проблемами. Как научить своих детей следить за весом? Это не так просто, как и научить их думать об интересах семьи или осознавать, что взрослому человеку необходимо работать, чтобы прожить. В некоторых семьях заводят списки обязанностей, чтобы каждый их выполнял и не мог сказать, что другой не сделал чего-либо. За делами легко перенапрячься, поэтому важно иногда делать паузы. Без перерывов вы начинаете сомневаться в себе, чувствовать себя плохо, ваш опыт перестаёт помогать вам преуспеть. Опекуны часто говорят о том, что со временем перестают чувствовать себя теми, кем были когда-то, и с этим необходимо бороться.
Иногда источником стресса становится осознание того, что вы не видите края в конкретной ситуации. Тем не менее, лучшей защитой от этого является чувство юмора. Нужно всегда находить то, что может вызывать улыбку. Это лучше всего восстановит ваши душевные силы.
Читайте также
Отдающий счастливее того, кто получает
Удовольствие от жизни — это навык, которому нужно учиться
Физическое и эмоциональное благополучие
Больше на нашем канале
Поделиться:
