Как позаботиться о самих себе

Позаботиться о себе - Телепсихолог
Автор:
Family Caregiver Alliance

«То, как вы заботитесь о себе, это то, как вы заботитесь о других», — эту истину знает любой опекун. Проще всего согласиться и сложнее всего последовать совету не забывать заботиться о себе, проявляя заботу о других. Часто мы об этом забываем перед лицом задач заботы о других, встречающих нас каждое утро.

Что показывает исследование за исследованием, так это то, что опека здоровья другого человека часто идёт вразрез с заботой о собственном здоровье и благополучии. Порядка 60 % опекунов имеют признаки клинической депрессии, они чаще других принимают лекарства, включая те, что противодействуют тревожности и депрессии. Нежелание по части просьб и принятия помощи является основным препятствием на пути к получению необходимой передышки и поддержки. У кого есть время подумать о перерыве, когда нужно срочно поменять подгузник? Женщины составляют, в среднем, около 75 % опекунов, часть из них заботится о друзьях, некоторые заботятся о родителях, будучи взрослыми детьми, а иногда и родителям приходится заботиться о взрослых детях. Но что означает позаботиться о себе, почему это так сложно, и как это сделать?

Поддержка

Помощь и поддержка имеют множество форм: молитва, разговоры с семьёй, друзьями и специалистами, согласие на предложения о помощи, прогулки, чтение книг, шоколадное мороженое. Однако многие опекуны заканчивают разладом с друзьями и семьёй, оставаясь в полном одиночестве, которое никто не может понять. Группа поддержки может стать для таких людей важным источником понимания и социального принятия.

Вина

Вина за то, что человек «должен» сделать что-то или суметь сделать что-то, вина за то, что близкий человек не получит такого хорошего ухода, если его не будете осуществлять именно вы, вина за то, что что-нибудь случится, если вас не будет рядом, вина за то, что вы проводите время хорошо, когда другому человеку плохо. Как не существует идеального родителя, так не существует и идеального опекуна. И нет ничего постыдного в том, чтобы иногда думать и о себе, о своих потребностях и чувствах. Хотя опекуны чаще всего чувствуют себя виноватыми, когда они злятся или расстраиваться, эти чувства являются вполне нормальным и отражают как раз то, насколько хорошо вы справляетесь с той задачей, которую взялись выполнять. «Как я могу сказать, что это сложно, если я действительно люблю этого человека?» — говорят партнёры тяжёлых пациентов.

Установка границ

Научитесь просить о помощи. Часто можно услышать вопрос: «Ты нуждаешься в чем-нибудь?» Но лишь единицы в состоянии ответить да. «Да, мне нужна еда, да, мне нужно, чтобы кто-то пробыл здесь, пока я отойду, да, мне нужно немного времени на себя, да, мне нужны цветы, да, мне нужна помощь по огороду, да, мне нужно, чтобы кто-нибудь помог донести вещи». Научитесь говорить нет стереотипам, которые утверждают, что в тех или иных ситуациях вы должны справляться только своими силами. Только вы в праве решать и выбирать, каким образом справляться с ситуациями, находящимися под вашим контролем.

Ваше тело

Недостаточный объем сна является одной из ведущих причин заболеваний и стресса у опекунов. Чаще всего они жалуются на утомление, которое ведёт к раздражительности и, иногда, агрессии. Поговорите со своим врачом на предмет лекарств для сна для вас и того, кого вы опекаете. У ваших сил и выносливости тоже есть пределы. Не забывайте проверяться у врача на предмет заболеваний, которые может вызывать переутомление. Также важны физические упражнения, поскольку они позволяют вам переключиться, справиться со стрессом и сохранить здоровье. Лучше потратить меньше времени на беспокойства, а больше времени на то, что позволяет вам поддерживать собственное здоровье.

Образование

Ищите как можно больше информации о заболеваниях, чтобы лучше понимать, с чем имеете дело. Найдите группу поддержки, чтобы не только поддержать эмоциональное здоровье, но и узнать побольше о том, какими методами пользуются другие опекуны в похожих случаях. Невозможно знать всё: вас этому никто не учил. Найдите людей, благодаря которым вы сможете получить доступ к необходимым информационным ресурсам.

Эмоциональное здоровье и отдых

Забота о себе может включать в себя и управление семейными проблемами. Как научить своих детей следить за весом? Это не так просто, как и научить их думать об интересах семьи или осознавать, что взрослому человеку необходимо работать, чтобы прожить. В некоторых семьях заводят списки обязанностей, чтобы каждый их выполнял и не мог сказать, что другой не сделал чего-либо. За делами легко перенапрячься, поэтому важно иногда делать паузы. Без перерывов вы начинаете сомневаться в себе, чувствовать себя плохо, ваш опыт перестаёт помогать вам преуспеть. Опекуны часто говорят о том, что со временем перестают чувствовать себя теми, кем были когда-то, и с этим необходимо бороться.

Иногда источником стресса становится осознание того, что вы не видите края в конкретной ситуации. Тем не менее, лучшей защитой от этого является чувство юмора. Нужно всегда находить то, что может вызывать улыбку. Это лучше всего восстановит ваши душевные силы.

Читайте также

3 вида счастливой жизни

Отдающий счастливее того, кто получает

Как позаботиться о самих себе

Удовольствие от жизни — это навык, которому нужно учиться

Физическое и эмоциональное благополучие

Больше на нашем канале

Поделиться: