Список дел способствует хорошему сну
Может ли написание простого списка дел прямо перед сном помочь вам быстрее уснуть? Недавнее исследование дает утвердительный ответ. В ходе него было доказано, что простая когнитивная поведенческая терапия, направленная на борьбу с бессонницей (сокращённо называется КПТ-Б), может помочь человеку улучшить его жизненный цикл сна и бодрствования.
Исследование
Учёные из Медицинской школы Бейлора произвольно разделили на 2 группы молодых людей в возрасте от 18 до 30 лет, у которых не наблюдалось значительных проблем со сном. За 5 минут до того, как часы пробили 22-30, им было выдано 2 различных задания: либо написать список дел на ближайшие несколько дней, либо описать те задачи, которые им удалось выполнить за прошедшие несколько дней своей жизни.
Те испытуемые, кто писал список предстоящих дел, засыпали гораздо быстрее. Чем более конкретный список и требования они для себя задавали, тем быстрее наступал сон.
Те же, кто писал список завершенных задач, засыпали, в сравнении, значительно медленнее. Наоборот, чем более конкретно они описывали завершенные дела, тем медленнее происходил отход ко сну.
Как оказалось, планирование помогало. Осознание того, что вы хотите сделать и что вам для этого нужно, помогает уснуть. Осознанность имеет значение, особенно, когда простая когнитивная поведенческая терапия может помочь вам справиться с бессонницей.
Ожидания против реальности
Модель «Ложись и спи как убитый», получившая распространение в западной культуре, звучит не очень физиологично. Большинство исследований, в которых были задействованы представители разных культур, в особенности в период до «эры гаджетов», продемонстрировали трехфазный период сна: первичный сон с пробуждением посреди ночи, вторичный сон, обычно завершающийся с рассветом (понятия «первичного» и «вторичного» сна используется во многих культурах) и дрема где-то в середине полудня. Современный человек предпочитает все меньше и меньше времени проводить в кровати, и даже известны случаи, когда человек тратит крайне мало времени на сон, но всегда встаёт свежим и полноценно отдохнувшим.
К несчастью, такое случается достаточно редко.
Эффективная терапия апноэ сна для людей в возрасте
Причины бессонницы: храп, нарколепсия, синдром беспокойных ног и лунатизм
Терапия бессонницы и дневник сна
Бессонница любит острые продукты и кофе
Бессонные ночи приводят к преждевременной смерти
3 причины, почему хороший сон важен для психического здоровья
Испытываете проблемы со сном? Ничего не делайте
Что нужно сделать, чтобы уснуть?
Что нужно сделать, чтобы уснуть? Когнитивная поведенческая терапия
Простые шаги на пути к здоровому сну
Поделиться:
