Содержание
Список дел способствует хорошему сну
Не смотреть на часы
С помощью наших гаджетов мы всегда следим за временем. Это – не самая лучшая идея в ночное время суток. Наблюдение за часами приводит к тому, что мы просыпаемся, когда видим часы, вызывая опосредованную бессонницу и раннее пробуждение снова и снова.
Предотвращение рецидивов нарушения сна
Плохие ночи – норма. Они иногда случаются у каждого человека. Но всё же, чаще их не случается. К их редкому появлению можно быть готовыми, используя такие техники, как контроль стимулов и ограничение сна. Благодаря им, вас не смутят ни непривычные условия кровати в отеле, ни странные звуки с улицы, которые можно услышать, находясь в собственной спальне.
Простые шаги
Спать должно быть для вас так же естественно, как дышать. Если вы делаете из этого работу, то это, как раз, не сработает.
КПТ-Б направлена на возвращение сну его более естественного характера, при котором тело и сознание в достаточной мере расслабляются, когда биологические часы непринуждённо подводят нас ко сну ночь за ночью. Отдельные техники могут показаться вам достаточно простыми, хотя их комбинирование лучше осуществлять при поддержке медицинского специалиста-сомнолога, специализирующегося на когнитивной поведенческой терапии бессонницы (к сожалению, финансовый компонент здравоохранения в области проблем, подобных апноэ сна, таков, что в этой области не так много квалифицированных специалистов).
Такая простая вещь, как составление списка предстоящих дел, может улучшить ваш сон, а КПТ воздействует ещё мощнее. Сон как еда. Он нужен нам для выживания.
Мы привыкли следовать множеству советов по питанию. Так почему же нам не сделать то же самое в отношении сна?
Эффективная терапия апноэ сна для людей в возрасте
Причины бессонницы: храп, нарколепсия, синдром беспокойных ног и лунатизм
Терапия бессонницы и дневник сна
Бессонница любит острые продукты и кофе
Бессонные ночи приводят к преждевременной смерти
3 причины, почему хороший сон важен для психического здоровья
Испытываете проблемы со сном? Ничего не делайте
Что нужно сделать, чтобы уснуть?
Что нужно сделать, чтобы уснуть? Когнитивная поведенческая терапия
Простые шаги на пути к здоровому сну
Поделиться:
