2 научно обоснованных техники, которые помогут перестать делать из ошибок катастрофу
2 техники борьбы с катастрофизацией
- Сфокусируйтесь на принятии самих себя
Когда мы занимаемся катастрофизацией, это обычно означает, что мы могли бы сделать что-то лучше или по-другому. По этой причине не будет ни реалистичным, ни полезным слепо пытаться убедить себя, что всё в порядке («Это вполне нормально и хорошо, что я накричала на свою сестру сегодня утром! Ведь я великолепна!»). Гораздо более резонно и продуктивно сфокусироваться на объективной реальности и выбрать простое принятие себя в любом случае.
Принятие самих себя является хорошей идеей не только в теории, оно имеет очень ощутимые практические преимущества. В одном из исследований Кристина Кнефф и её коллеги попросили студентов выпускного курса экономических специальностей поучаствовать в коротком интервью, в котором они бы дали ответ на вопрос о том, какую работу они бы на самом деле хотели. Когда исследователь, проводивший интервью, просил описать самую слабую персональную черту, люди с более высокой степенью принятия самих себя чувствовали себя гораздо менее нервозно и более уверенно в себе. В случае реального собеседования они, вероятно, вели бы себя так же и поэтому добились бы большего успеха.
Исследования показывают, что простым способом развить принятие самих себя является наблюдение за своим внутренним монологом. Поэтому в следующий раз, когда вы поймаете себя за катастрофизацией, обратите внимание на то, были ли вы излишне самокритичны («Как я могла забыть завести будильник на утро! Что со мной не так? Почему я не могу справиться даже с такой простой вещью, как прийти вовремя?») или же принимающими самих себя («Это была моя ошибка. Но я всего лишь человек, и подобное иногда случается»). В подобной ситуации будет полезно задаться вопросом вроде «Сказал бы я то, что сейчас сказал сам себе, кому-то, кого я действительно люблю и уважаю?»
Как перестать постоянно осуждать себя за ошибки. Часть 3
Как перестать постоянно осуждать себя за ошибки. Часть 2
Как перестать постоянно осуждать себя за ошибки. Часть 1
Больше на нашем канале
Поделиться:
