2 научно обоснованных техники, которые помогут перестать делать из ошибок катастрофу
- Подумайте о перспективах
Другим мощным инструментом борьбы с катастрофизацией является перспектива. В одном из исследований учёные опрашивали более сотни супружеский пар в Чикаго каждые 4 месяца в течение года на предмет их чувств удовлетворенности друг другом, интимности, доверия, страсти и любви к своему партнёру. В ходе исследования они просили участников написать и о наличии конфликтов в браке. Контрольная группа писала о конфликтах в течение 21 минуты, а экспериментальная группа писала о том, как «нейтральная третья сторона, которая желает добра обоим» могла бы видеть этот конфликт. Только экспериментальная группа была свободна от общей тенденции «устойчивого снижения качества супружеской жизни».
При переходе через барьер своих личных перспектив касаемо супружеских конфликтов, участники имели возможность уйти от своей пассивной замкнутости и двигаться вперёд гораздо более продуктивно.
То же самое произошло и со мной во время моей беседы с дружественным автором. Когда я рассказала ей начистоту о своей «ошибке», она пояснила: «Когда подобное происходит со мной, я всегда стараюсь вспомнить, что я – все тот же человек, каким была и день тому назад. Разница лишь в количестве прожитых дней». Это было простым, но мощным откровением.
В особенности тогда, когда мы корим себя за допущенные ошибки или неосмотрительность, стоит взглянуть на свой объективный прогресс за прошедшие недели, месяцы и годы, чтобы помочь себе сохранить веру в себя, сохранить энергию и отметить свои успехи.
Моя коллега позволила мне понять, что даже если мне не всегда всё в себе нравится, нужно просто продолжать совершенствоваться. Я ещё совершаю ошибки в тех или иных делах, но я не останавливаясь двигаюсь вперёд и продолжаю становиться лучше! (А когда что-то важное давалось легко?)
И на более глубоком уровне это – напоминание самой себе, что работать над самопринятием настолько же важно, как и работать над самосовершенствованием. Если нам удастся увидеть самих себя более ясно, но без сопереживания к тому, чему мы научились, это станет ещё одним упражнение в развитии неприязни к себе. Вместо этого, если мы будем помнить, что мы всего лишь люди, и все несовершенны (и в этом нет ничего страшного), нам станет легче и приятнее просто жить.
Как перестать постоянно осуждать себя за ошибки. Часть 3
Как перестать постоянно осуждать себя за ошибки. Часть 2
Как перестать постоянно осуждать себя за ошибки. Часть 1
Больше на нашем канале
Поделиться:
